Se trata de la tercera de las pruebas físicas exigidas en las oposiciones de la Policía Nacional tras pasar por el circuito de agilidad y realizar una serie de dominadas en barra. La prueba del kilómetro para la Policía Nacional consiste en superar una carrera de 1.000 metros en el menor tiempo posible, midiéndose así la resistencia.
Durante esos 1000 m, el policía nacional en potencia debe seguir el circuito establecido por el tribunal, generalmente una pista de atletismo que se recorre en dos vueltas y media. Dicho trayecto se hace sin público, como el resto de las pruebas físicas, y queda prohibido el uso de dispositivos de grabación y el consumo de sustancias. De hecho, pueden realizarse controles de dopaje de manera aleatoria.
Otro detalle a tener en cuenta es que la superficie sobre la que corren los aspirantes es plana, lisa y dura. Además, el circuito se completa en grupo, siendo igual tanto para hombres como para mujeres, quienes solo tienen un intento para superar esta prueba.
Puntuación para hombres y mujeres durante la prueba de resistencia
El baremo queda de la siguiente forma:
- Hombres: hasta los 3.43″ (1 punto), 3.37″ (2 puntos), 3.31″ (3 puntos), 3.25″ (4 puntos), 3.19″ (5 puntos), 3.13″ (6 puntos), 3.07″ (7 puntos), 3.01″ (8 puntos), 2.55″ (9 puntos) y 2.54″ o menos (10 puntos).
- Mujeres: hasta los 4.37″ (1 punto), 4.28″ (2 puntos), 4.19″ (3 puntos), 4. 10″ (4 puntos), 4.01″ (5 puntos), 3.52″ (6 puntos), 3.43″ (7 puntos), 3.34″ (8 puntos), 3.25″ (9 puntos) y 3.24″ o menos (10 puntos).
Requisitos para la prueba del kilómetro de la Policía Nacional
Para recorrer los 1000 m, el policía nacional en ciernes debe acudir a la prueba, en fecha y hora, con ropa y calzado deportivo. Ahora bien, las zapatillas de clavos no están permitidas. Además, tiene que presentar un certificado médico que demuestre que tiene el estado físico adecuado para llevar a cabo la prueba de resistencia de la Policía Nacional.
Una vez da comienzo la carrera, los aspirantes deben mantener un comportamiento correcto hacia el resto de participantes. Cualquier práctica antideportiva supone la descalificación automática. Con todo, los opositores han de permanecer dentro del circuito hasta finalizarlo.
Consejos para superar los 1000 m de la Policía Nacional
Lo fundamental aquí es tratar de mejorar las marcas que te propongas. Para ello, tienes que realizar un entrenamiento progresivo y adaptado a tu forma física. Puedes empezar haciendo carreras de baja intensidad durante las primeras semanas mientras vas incrementando paulatinamente la distancia a recorrer.
Por otro lado, también es importante que combines estas carreras con entrenamientos de fuerza, como las pesas, el remo en máquina, las sentadillas o los burpees. Eso sí, ten cuidado de no sobrecargar los músculos. Reserva una serie de descansos entre los diferentes entrenamientos. Y no te olvides de mantenerte debidamente hidratado, además de seguir una dieta saludable.
Dado que tu capacidad pulmonar debe estar en perfecto estado, conviene que intercales carreras de baja y alta intensidad, incluyendo modificaciones como la pendiente o la velocidad. Igualmente, la técnica para correr esencial, así que mantén la cabeza erguida y la espalda recta, da zancadas equilibradas y aterriza con el centro de la planta de los pies.
Con todo, es aconsejable que realices algún que otro simulacro imitando la prueba del kilómetro de la Policía Nacional. Así puedes comprobar si mejoras las marcas que logras durante el entrenamiento y de paso practicar la salida una vez que escuches «ya».
Finalmente, una vez que llegue el momento de recorrer los 1000 m de la Policía Nacional recuerda calentar previamente y adelantar por las rectas, independientemente de la calle que te toque. Piensa además que es una carrera de fondo, así que centra tus esfuerzos en resistir hasta el final.
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